Uitstelgedrag of procrastinatie is het uitstellen van taken die men eigenlijk wil of moet doen en waarbij men weet dat het uitstel waarschijnlijk niet goed is en tot moeilijkheden of extra stress zal leiden.

bron: Wikipedia

(Bijna) iedereen stelt wel eens dingen uit. Het is handig om te weten waarom je dat doet zodat je er wat aan kan doen als het je studie of werk in de weg zit. Er zijn verschillende redenen waarom we uitstellen, bijvoorbeeld:

1. Een gebrek aan intrinsieke motivatie:

Waarom doe je de dingen die je doet? Wat drijft je?
Doe je iets om goedgekeurd te worden?
Omdat je ouders het willen?
Om de status die het geeft?
Of vind je het echt leuk wat je doet?
Onderzoek bij jezelf wat de reden is dat je iets doet. Gebruik hier vooral ook de roadmap werkvorm voor: wat wil ik aan het eind van het jaar bereiken?

2. Angst

Er zijn allerlei soorten angst die ervoor zorgen dat we iets uitstellen:

Faalangst (perfectionisme)
Angst voor afwijzing
Bang om nieuwe dingen te proberen, etc.

Ga bij jezelf na of je je angstig voelt en waarom dat precies zo is. Maak de stappen klein en behapbaar: Vind je het spannend en moeilijk om een nieuwe tool te leren? Zoek een online cursus uit en plan elke dag een kwartier waarop je die cursus doet.

3. Niet weten hoe te beginnen

Als je niet weet hoe je iets moet aanpakken, is het lastig te beginnen. Tip: stel jezelf als doel om ‘gewoon’ te beginnen en elke vraag of twijfel die bij je opkomt, op te schrijven. Uiteindelijk heb je een lijst aan concrete vragen die je aan een medestudent of docent kan stellen.

Als je geen idee hebt waarom je dingen uitstelt, kan het nuttig zijn eerst de 'Hoe besteed ik mijn tijd?' werkvorm te doen. Dit kan inzicht geven in je gedrag.

Met deze werkvorm gaan we proberen het uitstelgedrag uit te stellen.